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1. 뇌경색이란?
뇌경색(뇌졸중의 일종)은 뇌로 가는 혈관이 혈전(피떡) 등으로 막혀 뇌세포가 손상되는 질환입니다. 갑작스러운 언어장애, 한쪽 마비, 시야 이상, 극심한 두통 등이 주요 증상으로, 신속한 치료가 생명을 좌우합니다. 그러나 무엇보다 중요한 것은 예방입니다.
2. 주요 위험 요인
뇌경색은 생활습관병과 깊은 관련이 있습니다. 대표적인 위험 요인은 다음과 같습니다.
- 고혈압: 혈관에 지속적으로 압력이 가해져 손상됨
- 당뇨병: 혈관 내벽을 약화시켜 혈전 형성 촉진
- 고지혈증: 혈액 내 지방이 쌓여 혈류 흐름 방해
- 흡연과 음주: 혈관 수축, 혈압 상승 유발
- 비만 및 운동 부족: 대사 이상, 혈류 장애 초래
- 스트레스: 혈관 수축과 호르몬 불균형 유발
3. 뇌경색 예방 생활습관
🥗 식습관 관리
- 염분 줄이기: 하루 소금 섭취량을 5g 이하로
- 기름기 적은 음식: 튀김보다 찜·구이·삶은 요리로
- 채소와 과일 충분히: 식이섬유와 항산화 물질로 혈관 강화
- 등푸른 생선 섭취: 오메가-3 지방산이 혈전 생성 억제
🚶♀️ 규칙적인 운동
- 일주일에 150분 이상의 유산소 운동 (빠르게 걷기, 자전거 타기 등)
- 체중 조절: 복부비만은 뇌경색 위험을 크게 높임
🚭 금연과 절주
- 흡연은 혈관을 수축시키고 혈전 생성을 촉진합니다.
금연 후 2년이면 위험이 절반으로 감소합니다. - 술은 소량(남성 1~2잔, 여성 1잔 이하) 정도로 제한하세요.
😌 스트레스 조절
- 명상, 음악 감상, 충분한 수면으로 스트레스를 완화하세요.
- 과로와 불규칙한 수면은 혈압 상승과 혈전 위험을 높입니다.
4. 정기 건강검진의 중요성
- 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 주기적으로 확인
- 경동맥 초음파 검사를 통해 혈관 협착 여부 조기 발견
- 심장질환(심방세동 등)이 있다면 반드시 전문의 상담
5. 뇌경색 전조 증상 — 놓치지 마세요
다음 중 하나라도 나타난다면 즉시 119를 부르세요.
증상설명
| 얼굴 마비 | 한쪽 입이나 눈이 처짐 |
| 팔 다리 힘 빠짐 | 한쪽 팔·다리에 힘이 들어가지 않음 |
| 언어 장애 | 말이 어눌하거나 상대방의 말을 이해 못함 |
| 시야 이상 | 한쪽 시야가 흐려짐 |
| 심한 두통 | 원인 없는 극심한 두통 |
👉 FAST 법칙 기억하세요:
F(Face) 얼굴 마비 → A(Arm) 팔 힘 빠짐 → S(Speech) 말이 어눌함 → T(Time) 즉시 119!
✅ 마무리
뇌경색은 갑자기 찾아오지만, 꾸준한 생활관리로 충분히 예방할 수 있는 질환입니다.
오늘부터라도 식습관 개선, 운동, 금연, 스트레스 관리를 시작해 보세요.
건강한 혈관이 곧 건강한 뇌를 지킵니다.
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