🌸 갱년기 증상 완화를 위한 생활습관 5가지
“갱년기는 병이 아니라, 몸이 새로운 균형을 찾아가는 시기입니다.”약보다 더 강력한 처방은 바로 ‘생활습관’이에요.🥗 1️⃣ 균형 잡힌 식단 — 호르몬 변화에 맞는 영양 설계갱년기 이후 에스트로겐 감소로 인해 지방이 잘 쌓이고, 콜레스테롤·혈당·혈압이 쉽게 오릅니다.이 시기에는 **‘대사 균형 식단’**이 가장 중요해요.✅ 이렇게 해보세요단백질 충분히: 하루 체중 1kg당 1~1.2g 정도 섭취 (두부, 달걀, 생선, 닭가슴살 등)식이섬유 늘리기: 채소, 통곡물, 해조류 → 변비 예방 + 포만감 유지칼슘·비타민 D 보충: 우유·치즈·멸치·시금치, 햇볕 15분 이상식물성 에스트로겐(이소플라본): 콩, 두유, 아마씨, 석류 등당분·가공식품 줄이기: 혈당 급등·복부비만 악화 방지💡 Tip: 아침엔 단백질 ..
2025. 10. 5.
