반응형 허리디스크#디스크에좋은운동#허리에좋은스트레칭1 📌 허리 디스크에 좋은 운동 상세 가이드 1. 스트레칭 (유연성 회복 & 긴장 완화)허리 디스크 환자는 허리 주변 근육이 뭉치거나 짧아져서 통증이 심해질 수 있기 때문에, 가벼운 스트레칭으로 유연성을 확보하는 게 중요합니다.무릎 가슴 당기기 (Single Knee to Chest)방법: 바닥에 똑바로 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당김 → 20~30초 유지 → 반대쪽도 실시.효과: 허리 근육 이완, 골반 안정.고양이–소 자세 (Cat–Cow Stretch)방법: 네발 자세에서 허리를 천천히 둥글게 말았다가, 반대로 천천히 젖힘.효과: 척추 유연성 회복, 신경 압박 완화.햄스트링 스트레칭방법: 의자에 앉아 다리를 뻗고 상체를 앞으로 숙여 허벅지 뒤쪽을 늘림.효과: 허리로 가는 긴장 완화.2. 코어 근육 강화 운동 (척추 지지력 강화)디스크는 척추.. 2025. 9. 30. 이전 1 다음 반응형
